[...] i poszło trzy razy ale ciężar było już konkretnie czuć, sądzę że na x1 dał bym rade dołożyć jeszcze 20-30 kg ale nie widziałem sensu dokladania tego i było to na koniec treningu więc byłem już zmęczony. ------------------------------------- Podsumowanie: Dzisiaj po treningu postanowiłem wejść na wagę, już ubrany po prysznicu w bokserkach, [...]
[...] 150g lukash piszesz jesli godz przed treningiem aby nie dawac oliwy i warzyw B:39/W:77 Trening 16-17.00 smpa piszesz zeby nie dawac glukozy itd jesli jem posilek 30 min po treningu 5 posilek 30 min po treningu 17.30 Ryz 100g lub makaron Piers z kurczaka 150g lub ryba 150g po treningu nie dawac oliwy i warzyw bo spowolniaja proces wchlaniania [...]
[...] przy ALA działa x2 mocniej nie polecam wychodzić bez ww nawet na 20min bo cukier w momencie może spaść i to przy dużo niższych dawkach. Max jednorazowo kiedyś biłem 23iu po treningu teraz ze strachem w oczach wbijam 14-16iu Mozliwe ze nie doczytalem, bo na telefonie siedze. 1. po silowym krecisz 20min aero, sli idzie dopiero po aero? 2. bie [...]
[...] artykuł http://www.sfd.pl/Ry%C5%BC_bia%C5%82y_vs_Ry%C5%BC_br%C4%85zowy-t18927.html I tam Atomic pisze tak: "Ryż biały najlepszy będzie w okresie budowy masy oraz po treningu. " A o ryżu brązowym: "Ryż brązowy ma tyle błonnika że właściwie bliżej mu do kaszy niz do tradycyjnego, białego ryżu. Trawi się on tak powoli, że nie ma [...]
[...] Bez srania w pory czy pójdzie coś czy nie pójdzie. Bo i tak wiadomo, że pójdzie 8-) TRENING 4 obwody A oraz 4 obwody B to już jest ładny sztos. Ale dobrze się czuje na treningu. Myśle, ze suple pomagają ;-) Druga sprawa, że czas się rozglądać za nowym treningiem po mału. Jakieś propozycje? :-P NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroski na suwnicy x [...]
[...] press od wysokości oczu 35 kg - 10x 40 kg - 10x 45 kg - 10x 50 kg - 10x 55 kg - 8x Unoszenie sztangielek bokiem 8 kg - 10x 10 kg - 10x 12 kg - 10x 12 kg - 10x 14 kg - 10x Po treningu 40 minut aero na orbitreku. DIETA Posiłek I Jaja - 300g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II Makrela - 200g Warzywa Posiłek III Makrela - 200g Warzywa Posiłek IV [...]
[...] 87,5 kg - 5x 97,5 kg - 5x 107,5 kg - 5x Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 20 kg - 5x 22 kg - 5x 24 kg - 5x 26 kg - 5x 22 kg - 5x Unoszenie nóg w zwisie 5x15 Po treningu 40 minut aero na orbitreku. DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III Kurak - 200g Jabłka - 400g [...]
MOrales wiosło widze ze fajniutko idzie I w koncu jakis filmik nagrany a co do wczorajszego treningu to musze cos podobnego wypróbowac na dniach, moze pomoze mi w likwidowaniu fatu p.s sorry za spam w twoim dzienniku ale chciałbym jeszcze usłyuszec twoje zdanie na ten tematW sumie juz dostałem odpowiedz, ale twoja tez mnie interesuje mam takie [...]
[...] zdania sa podzielone niektórzy twierdza ze rozklad witamin i kwasow po posiłkach nie ma zupełnie znaczenia niektórzy mowia ze witaminy należy dodac bezpośrednio po treningu, inni uważają ze witaminy powinny być dostarczane wraz z posiłkiem typowo białkowo tluszczowym. Co prawda cylk kreatynowy planuje zrobic dopiero za 2 miesaice, lecz [...]
[...] 14x 50kg, 12x 55kg, 10x 55kg 3.uginanie nóg w leżeniu: 16x 35kg, 14x 40kg, 12x 40kg 4.wspięcia na palce w staniu:3 serie po 16 powt. ciężar 90, 100, 100 kg KOMENTARZ : Po treningu, po schodach schodziło się ciężko , ładna pompa na łydce, udo zdawało się dużo większe, Od razu po treningu poszła porcja mono, Właśnie idzie posiłek po treningowy: [...]
Aha, to jak od razu po treningu mogę zjeść posiłek to biały ryż i chuda rybka bez warzyw, a jak mam zjeść powyżej 30 minut po treningu to od razu po treningu banany a po upływie tego czasu już WW złożone czyli kasza, chuda rybka, ale bez tłuszczy? 2. Jaka woda najlepsza? Mineralna, może być nisko nasycona CO2 czy w ogóle ma nie mieć gazu?Na [...]
[...] OK 19:30-20:00) ZJEDZ POSIŁEK PONIŻEJ posilek 20.30 - torebka ryzu 100 g - puszka tunczyka DOŁÓŻ 5g OLIWY Z OLIWEK 22:30 - 40 g białka z 250 ml mleka 2% Jeżeli godzina treningu bardzo Ci nie odpowiada to podaj o której musisz ćwiczyć przestawimy posiłki. P.S. Jeżeli gainer już kupiłeś, możesz go czasem wykorzystać jako zamiennik posiłku [...]
[...] biegam po hali , i tu wlasnie tkwi moj problem nie moge przybrac na masie . na silownie chodze 4 razy w tyg przed praca ok godz 14 . pierwszy posilek jem o godz 12 nast po treningu trzeci przed praca , dwa w pracy i jeden przed snem , i nic ani kilograma do góry :/ . potrzebowal bym wysokokalorycznej diety , dodam ze w pracy moge jesc o [...]